Jakarta, CNBC Indonesia - Memiliki tulang yang kuat sangat penting untuk mendukung aktivitas sehari-hari, mulai dari berjalan, duduk, hingga mengangkat beban. Seiring bertambahnya usia, kepadatan tulang bisa menurun, sehingga penting untuk menjaga asupan nutrisi yang mendukung kesehatan tulang sejak dini.
Dua nutrisi utama yang berperan besar dalam menjaga kesehatan tulang adalah kalsium dan vitamin D. Kalsium membantu membangun dan mempertahankan kepadatan tulang, sedangkan vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium secara maksimal. Kombinasi keduanya sangat penting agar tulang tetap kuat dan sehat.
Berikut adalah beberapa makanan yang kaya nutrisi penting untuk tulang dan sebaiknya rutin dikonsumsi:
1. Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan ikan kembung adalah sumber protein hewani yang kaya vitamin D dan omega-3. Nutrisi ini penting untuk membantu penyerapan kalsium dan menjaga kekuatan tulang, terutama pada orang dewasa dan lansia.
2. Tahu
Tahu merupakan sumber protein nabati yang sangat baik, terutama bagi Anda yang menghindari produk hewani. Dalam satu porsi tahu (sekitar 126 gram), terkandung lebih dari 860 mg kalsium. Selain itu, tahu mengandung isoflavon, senyawa yang dapat membantu mencegah pengeroposan tulang, terutama pada wanita pasca menopause.
3. Almond
Almond bisa menjadi camilan sehat yang membantu menjaga kesehatan tulang. Dalam 2 sendok makan selai almond, terdapat sekitar 111 mg kalsium dan 240 mg kalium. Kalium membantu menjaga keseimbangan mineral dalam tubuh, yang penting untuk kepadatan tulang.
4. Kacang-kacangan
Berbagai jenis kacang seperti kacang merah, kacang tanah, dan lentil mengandung kalsium, protein, dan lemak sehat. Agar manfaatnya maksimal, pilih kacang-kacangan yang tidak diberi tambahan garam atau gula, sehingga tetap menyehatkan dan rendah kalori.
5. Sayuran Hijau
Sayuran berdaun hijau seperti sawi, bayam, dan kale adalah sumber kalsium nabati yang baik. Misalnya, dalam 1 cangkir sawi yang dimasak (sekitar 190 gram), terkandung sekitar 268 mg kalsium, yang setara dengan 21% dari kebutuhan kalsium harian.
Kesimpulan
Menjaga kesehatan tulang bukan hanya soal berolahraga, tapi juga memastikan tubuh mendapatkan cukup kalsium dan vitamin D dari makanan. Dengan mengonsumsi makanan bergizi seperti ikan berlemak, tahu, almond, kacang-kacangan, dan sayuran hijau, Anda dapat memperkuat tulang sejak dini dan mencegah risiko osteoporosis di kemudian hari.
Tips: Kombinasikan makanan tersebut dengan paparan sinar matahari pagi dan olahraga ringan seperti jalan kaki atau yoga untuk hasil yang lebih optimal.
(dag/dag)
Saksikan video di bawah ini:
Video: Efek Domino Perang Dagang ke Bisnis Parfum Lokal
Next Article Sering Dianggap Sehat, 10 Makanan Ini Bikin Berat Badan Naik
