Jakarta, CNBC Indonesia - Menteri Kesehatan Budi Gunadi Sadikin membagikan tips sederhana bagi pengemudi agar bisa cepat tidur saat beristirahat di rest area (tempat istirahat), khususnya saat perjalanan jauh ketika mudik Lebaran.
Istirahat singkat atau power nap ini sangat penting untuk menjaga konsentrasi dan mencegah kelelahan saat berkendara. Budi menyarankan pengemudi memastikan kondisi mobil sudah aman seperti mematikan mesin, menurunkan sedikit kaca untuk sirkulasi udara, dan membaringkan posisi tidur agar lebih rileks.
"Supaya cepat tidur, ada teknik pernapasan 4-7- 8 yang bisa dicoba," katanya mengutip Instagram @bgsadikin, Jumat (20/3/2026).
Teknik pernapasan itu dilakukan untuk membuat tubuh lebih cepat masuk dalam kondisi istirahat. Caranya dengan menarik napas selama empat detik, kemudian menahan selama tujuh detik, dan menghembuskan napas kuat-kuat selama delapan detik. Cara ini bisa diulang hingga empat kali, sampai tubuh mulai terasa rileks dan mengantuk.
"Tidur singkat ini cukup untuk recharge agar bisa menyetir kembali dengan fokus," katanya.
Budi juga mengingatkan bahwa waktu tidur tidak lalu lama, cukup 15 menit hingga 30 menit untuk mengembalikan energi sebelum melanjutkan perjalanan.
Diketahui power nap beda dengan fase tidur deep sleep. Biasanya ini dilakukan di sela aktivitas untuk membantu meningkatkan fokus dan konsentrasi setelah bangun.
(miq/miq)
Add
as a preferred
source on Google
